營養師公開「防疫菜單」！多吃8種食物提升免疫力

&lt;div custom_block_template=&quot;true&quot; block_id=&quot;customBlockTemplate_1&quot; draggable=&quot;true&quot; class=&quot;container&quot;&gt;&lt;div custom_block_template=&quot;true&quot; block_id=&quot;customBlockTemplate_20265&quot; class=&quot;cbt_20265&quot;&gt;&lt;div class=&quot;topTitle align-items-center flex-column flex-sm-row gap-3 gap-sm-0 p-3 row&quot;&gt;&lt;div id=&quot;iorz&quot; class=&quot;pageLogo d-flex align-items-center justify-content-center fw-bold mx-3 p-3 rounded-circle text-center text-white&quot;&gt;分享&lt;/div&gt;&lt;div id=&quot;i4jt&quot; class=&quot;col title fw-bold&quot;&gt;營養師公開「防疫菜單」！多吃8種食物提升免疫力 &lt;/div&gt;&lt;/div&gt;&lt;div class=&quot;row mb-4&quot;&gt;&lt;div id=&quot;it028&quot; class=&quot;col content&quot;&gt;&lt;div id=&quot;it3oa&quot; class=&quot;contentTitle mb-3&quot;&gt;&lt;span id=&quot;ito8g&quot; class=&quot;d-inline-block fw-bold p-2&quot;&gt;內容說明&lt;/span&gt;&lt;/div&gt;&lt;div id=&quot;ijrd2&quot;&gt;網路轉載資料&lt;br&gt;營養師公開「防疫菜單」！多吃8種食物提升免疫力也不怕胖&lt;br id=&quot;i753y&quot;&gt;&lt;br id=&quot;iuxai&quot;&gt;全台新冠肺炎疫情嚴峻，僅剩台東唯一淨土，每日新增個案加上校正回歸，一個月內本土個案已突破3000人，中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中及各縣市政府都呼籲少出門、戴口罩。營養師高敏敏認為，提升自我免疫力，真的也很重要，建議多吃8種食物，提升免疫力也不用擔心會怕胖。&lt;br id=&quot;iwdnj&quot;&gt;&lt;br id=&quot;idc1e&quot;&gt;8大提升免疫力食物&lt;br id=&quot;im9r7&quot;&gt;高敏敏建議，藉由新冠肺炎疫情期間，可以好好地調整飲食及作息，「替身體打造金鐘罩，在家拯救世界」。&lt;br id=&quot;ihk7d&quot;&gt;&lt;br id=&quot;iq4tb&quot;&gt;❶大麥、糙米、十穀米&lt;br id=&quot;ifsas&quot;&gt;富含維生素B群、膳食纖維，可以幫助提高體內代謝。&lt;br id=&quot;i7zik&quot;&gt;&lt;br id=&quot;i2rxg&quot;&gt;❷乾香菇、乾木耳&lt;br id=&quot;ivjfl&quot;&gt;含有豐富的維生素D、多醣體，幫助強化免疫細胞。&lt;br id=&quot;ijxqs&quot;&gt;&lt;br id=&quot;idtdd&quot;&gt;❸雞胸肉、豬里肌、牛腱肉&lt;br id=&quot;id476&quot;&gt;低脂肉類的油脂含量比較低，且富含優質蛋白質，以及礦物質鋅、鐵，能鞏固免疫細胞。&lt;br id=&quot;ilvvf&quot;&gt;&lt;br id=&quot;ief2p&quot;&gt;❹秋刀魚、鮭魚、鯖魚&lt;br id=&quot;idpxx&quot;&gt;Omega-3脂肪酸降發炎、平衡免疫力，幫助減少腹部脂肪囤積。&lt;br id=&quot;i70hd&quot;&gt;&lt;br id=&quot;is1vk&quot;&gt;❺紅肉西瓜、鳳梨、番茄&lt;br id=&quot;iujzh&quot;&gt;富含維生素A，可以維持黏膜健康，而鳳梨酵素可以幫助消化、腹中食物不囤積。&lt;br id=&quot;iphrc&quot;&gt;&lt;br id=&quot;isq8g&quot;&gt;❻堅果、黑芝麻&lt;br id=&quot;i3g6k&quot;&gt;好油脂可以降低身體發炎反應，減少壞油堆積。&lt;br id=&quot;ihpgl&quot;&gt;❼優酪乳、優格、起司&lt;br id=&quot;ivrmz&quot;&gt;好菌幫助調節腸道免疫，減少罹病機會。&lt;br id=&quot;ik5gy&quot;&gt;&lt;br id=&quot;ib8ld&quot;&gt;❽水、綠茶&lt;br id=&quot;izdxn&quot;&gt;綠茶的兒茶素可以抗氧化，降低自由基攻擊；多喝水、多排尿，可以促進代謝循環。&lt;br id=&quot;ifr4o&quot;&gt;&lt;br id=&quot;im7f4&quot;&gt;營養師公開「防疫菜單」&lt;br id=&quot;iygll&quot;&gt;高敏敏建議的「防疫菜單」，有一碗大麥糙米飯，搭配煎鮭魚、炒青菜，再來碗香菇雞湯，飯後吃碗西瓜。另外，她也建議，可以隨身準備一個水瓶，一整天多喝水，或是泡淡茶。&lt;/div&gt;&lt;/div&gt;&lt;/div&gt;&lt;/div&gt;&lt;!-- Content here --&gt;&lt;/div&gt;